คอร์สกรรมฐานออนไลน์

เพื่อประโยชน์และความต่อเนื่องในการเจริญวิปัสสนากรรมฐานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ผู้ปฏิบัติที่บ้านต้องยินยอมและรักษาระเบียบวินัยเสมือนเข้าพักในวัดจริง ดังนี้:

• งดใช้อุปกรณ์สื่อสารทุกชนิด: ห้ามใช้โทรศัพท์เคลื่อนที่ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์ไอทีในการติดต่อสื่อสารกับภายนอกตลอดระยะเวลาคอร์ส ยกเว้นการเปิดใช้งานเพื่อวัตถุประสงค์เดียวคือการปฏิบัติกรรมฐาน (การรับฟังเสียงนำธรรมปฏิบัติ ฟังธรรมะบรรยาย และการนัดส่งอารมณ์ออนไลน์เท่านั้น)
• การสำรวมวาจาเข้มข้น: งดเว้นการติดต่อสนทนาพูดคุยกับบุคคลภายนอกและสมาชิกในครอบครัว ไม่ว่าเป็นการพูดคุยโดยตรงหรือผ่านช่องทางโซเชียลมีเดียต่างๆ หากมีความจำเป็นอย่างที่สุด ให้พูดคุยด้วยความสุภาพและมีสติรู้ตัวอยู่เสมอ
• งดรับข้อมูลทางโลก: ห้ามดูโทรทัศน์ ฟังวิทยุ หรือรับรู้ข่าวสารทางโลกทุกประเภทรวมถึงสิ่งบันเทิงต่างๆ ซึ่งขัดขวางการทำสมาธิและความสงบระงับของจิต
• สมาทานรักษาศีล 8: ถือศีล 8 อย่างบริสุทธิ์ตลอดการปฏิบัติธรรม สำหรับผู้มีโรคประจำตัวหรือต้องทานยาในมื้อเย็น สามารถขอสมาทาน อาชีวัฏฐมกศีล เป็นกรณีเฉพาะได้
• เวลาปฏิบัติไม่น้อยกว่า 8 ชั่วโมง: กำหนดให้มีชั่วโมงการเดินจงกรมและนั่งสมาธิอย่างเอาจริงเอาจังรวมกันไม่น้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน
• การศึกษาธรรมตามลำดับ: ผู้ปฏิบัติธรรมต้องตั้งใจรับฟังบทเรียนธรรมบรรยายในแต่ละวันให้ครบถ้วนก่อน จึงจะได้รับสิทธิ์เข้าศึกษาและรับฟังบทเรียนในวันถัดไปได้ (สามารถเปิดย้อนหลังเพื่อทบทวนความเข้าใจได้)
• การประเมินผลรายวัน: ผู้ปฏิบัติต้องรายงานส่งผลการปฏิบัติธรรมในแต่ละวัน รวมถึงส่งแบบประเมินความพึงพอใจโครงการในวันปิดธรรมอบรมผ่านทางแอปพลิเคชัน Line ที่พี่เลี้ยงจัดส่งให้

ผู้เข้าร่วมโครงการจะต้องมีสัจจะ ความตั้งใจจริง และเลือกประเภทคอร์สให้สอดคล้องกับคุณสมบัติของตนเองดังนี้:

ระดับคอร์สกรรมฐานออนไลน์

• 1. คอร์สคนใหม่: สำหรับผู้ที่ไม่เคยผ่านการอบรมกรรมฐานหลักสูตร 7 วันขึ้นไป โดยมีพระภาวนาเขมคุณ วิ. (หลวงพ่อสุรศักดิ์ เขมรังสี) เป็นพระวิปัสสนาจารย์ หรือผู้ที่เคยผ่านการฝึกฝนหลักสูตรมาแล้วเพียง 1 ครั้ง
• 2. คอร์สคนเก่า: สำหรับผู้ที่เคยผ่านการเข้าคอร์สปฏิบัติวิปัสสนากรรมฐานโดยกราบสมาทานสภาวธรรมกับหลวงพ่อสุรศักดิ์ เขมรังสี ตั้งแต่ 2 ครั้งขึ้นไป
• 3. คอร์สคนเก่าพิเศษ: สำหรับผู้ผ่านการเข้าร่วมอบรมกรรมฐานกับหลวงพ่อสุรศักดิ์ เขมรังสี ตั้งแต่ 5 ครั้งขึ้นไป มีความเข้าใจแนวทางและเคยผ่านการประมวลสภาวธรรมในระดับเบื้องต้นมาแล้ว (ต้องระบุรายละเอียดข้อมูลผลสภาวธรรมที่ผ่านมาในระบบรับสมัครเพื่อประกอบการประเมิน)

อุปกรณ์การศึกษาออนไลน์ที่ต้องเตรียม

• สัญญาณอินเทอร์เน็ตที่เสถียร: จัดเตรียมสัญญาณ Wifi หรือโครงข่าย Cellular ที่มีความเสถียร ตลอดคอร์ส
• อุปกรณ์สำหรับรับชมและฟังธรรม: สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์พกพา เพื่อใช้ฟังเสียงนำทางปฏิบัติธรรม ฟังบทเทศน์ และนัดส่งสภาวอารมณ์กับพระวิปัสสนาจารย์
• หูฟังส่วนตัว (Earphones): ช่วยเพิ่มความเป็นส่วนตัว ป้องกันเสียงรบกวนภายนอก และลดเสียงหลุดรอดรบกวนผู้อื่นในบ้านเพื่อรักษาวินัยการสำรวมวาจา

คำแนะนำแนวทางการปฏิบัติ

• ลำดับขั้นการเริ่มปฏิบัติ: แนะนำให้เริ่มปฏิบัติด้วยการเดินจงกรมก่อนเสมอ เพื่อให้จิตตื่นตัวและร่างกายเกิดความผ่อนคลาย จากนั้นจึงเข้าสู่ขั้นตอนการนั่งเจริญสมาธิตามลำดับ
• การบริหารเวลา: ในช่วงวันแรกๆ ของคอร์ส แนะนำให้จำกัดเวลาช่วงละประมาณ 30 นาทีก่อน (เดิน 30 นาที สลับนั่งสมาธิ 30 นาที) จากนั้นในวันถัดๆ ไปจึงขยายเวลาเพิ่มเป็น 45, 50, และ 60 นาทีตามความก้าวหน้า
• การแก้ไขนิวรณ์: หากระหว่างนั่งสมาธิแล้วเกิดอาการฟุ้งซ่านมากหรือมีถีนมิทธะ (ความง่วงงุนง่วงซึม) ให้ปรับอิริยาบถมาเน้นการเดินจงกรมทดแทนเป็นหลัก หรือเปลี่ยนไปเจริญสติรู้ตัวอยู่กับการขยับตัวเคลื่อนไหวอิริยาบถย่อยแทน

ผู้ปฏิบัติตามหลักสูตรออนไลน์สามารถนำโครงสร้างเวลาการปฏิบัตินี้ไปใช้เพื่อสอดคล้องกับระเบียบชีวิตประจำวันตลอดคอร์ส:

• 04.00 น. ตื่นนอนอย่างมีสติ สวดมนต์ทำวัตรเช้าและแผ่เมตตา
• 05.00 - 07.00 น. ปฏิบัติธรรมส่วนตัวรอบเช้า (เดินจงกรมสลับนั่งสมาธิ)
• 07.00 น. รับประทานอาหารเช้าด้วยอิริยาบถรู้เท่าทันการบริโภค
• 08.30 - 11.30 น. เปิดรับฟังบทเรียนนำทางปฏิบัติ ฟังพระธรรมเทศนา และเจริญสติในห้องปฏิบัติธรรมส่วนตัว
• 11.30 น. รับประทานอาหารกลางวัน (มื้อเพล) อย่างสงบและสำรวม
• 13.30 - 17.00 น. ปฏิบัติธรรมส่วนตัวรอบบ่าย (เดินจงกรมสลับนั่งสมาธิอย่างตั้งมั่น)
• 17.00 น. ดื่มน้ำปานะ บริหารร่างกายอย่างสุภาพ หรือทำโยคะยืดเส้นสายเพื่อคลายปวดเมื่อย
• 19.00 - 21.00 น. เข้าร่วมรับฟังธรรมะบรรยายช่วงค่ำและนัดหมายส่งสภาวอารมณ์การปฏิบัติออนไลน์ผ่าน Line
• 21.30 น. ทบทวนสติก่อนนอน และพักผ่อนนอนหลับด้วยจิตรู้ตัว